Progressive Muskelentspannung nach Jacobson im Überblick
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PME/PMR) ist eine bewährte Entspannungsmethode, bei der du durch gezieltes An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen lernst, körperliche und mentale Spannungen zu lösen. Die Übungen sind leicht zu erlernen und können in jeder Lebenssituation angewendet werden – ob zu Hause, im Büro oder unterwegs.
Dein Nutzen
Das Training hilft dir, Stress abzubauen, muskuläre Verspannungen zu lösen und dein Körperbewusstsein zu stärken. Du findest leichter zu innerer Ruhe, reduzierst Nervosität und lernst, auch in belastenden Situationen gelassen zu bleiben.
Wann ist Progressive Muskelentspannung sinnvoll?
Empfohlen bei Stresssymptomen, Schlafstörungen, Muskelverspannungen, Kopfschmerzen, Bluthochdruck oder innerer Unruhe. Auch als Prävention gegen stressbedingte Erkrankungen geeignet.
Ziele der Behandlung
Ziel ist die bewusste Wahrnehmung und Steuerung von Muskelspannung, um körperliche und seelische Entspannung zu fördern und Stressresistenz aufzubauen.Kosten und Zuzahlung
PME/PMR ist nach §20 SGB V zertifiziert. Viele Krankenkassen übernehmen die Kurskosten teilweise oder vollständig. Auch als Selbstzahlerkurs ohne ärztliche Verordnung buchbar.Dauer der Behandlung
Der Kurs umfasst acht Einheiten à 60 Minuten und findet einmal pro Woche statt. Regelmäßige Teilnahme (mindestens 80 %) ist Voraussetzung für eine mögliche Kostenübernahme durch die Krankenkasse.